下雨天跑马拉松该如何应对?

日期:9天前
下雨天跑马拉松该如何应对?

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网友评论

  • 1. 雨中跑比平时更要劳累肌肉,所以跑前的热身更重要。

    2. 马拉松赛道一般都是公路,公路上的白线,以及各种井盖都是易滑的地方,要避开。如果碰上石板路,那就更要小心了。

    3. 要注意路上的水坑,小心别把鞋弄湿了。一旦鞋湿了,脚就会肿,带来脚尖疼痛,还容易导致水泡。

    4.在道路狭窄的地方,急转弯的地方,要注意不要突然加速,不要突然改变方向,免得摔倒。

    5. 雨水把身体打湿了,容易误解为身体水分充足,导致脱水。在比赛中,无论天气如何,都要有意识地少量多次去补充水分。当然了喝多了,到处找厕所也不好。

    6. 下雨天也一样还是会出汗,虽然跟雨水在一起不太容易分辨。随着汗水,身体也会流失盐分和各种矿物质。所以在比赛中,无论天气如何,都要有计划地进食,补充盐分和矿物质。

    雨跑马拉松必备装备。

    1.折叠雨伞

    2.大号垃圾袋/雨披

    3.可以扔掉的大毛巾/衣服

    4.凡士林

    5.带帽檐的跑步帽

    6.跑步手套

    7.跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子。 跑后湿衣,水分蒸发会带走身体的能量,还容易感冒,请尽早擦干后换衣服。

    8.塑料袋。 塑料袋很容易忘记,务必多带几枚,非常有用。用途有:

    1)跑前把替换的衣服放在里面也可以避免湿掉。

    2)跑后用来装跑后湿掉的衣服。

    3)装自己产生的垃圾。

    4)实在是没有合适的休息地时也可以垫在地上稍作休息。