想学会倒立?

日期:2018.10.10 | 分类:健身运动

是不是需要可以做很多俯卧撑才行啊?要做几百个才可以嘛······

https://www.teaku.com/64/1539140112218927.html

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  • 为什么一旦倒立了就会头晕脑胀?

     

     长期血液集留在头部会造成脑损伤的

     如果你特别严重的话,可能是缺乏锻炼造成的,平时多活动活动就好了

     

     怎么才能快速学会倒立?

     要多练习,注意安全,最好有人保护

     

     引用:“就倒立的技巧来说,女生和男生都一样,方法上没有什么差异;

     但是,由于女生手臂力量较小,因此手倒立比较困难,如要要练手倒立,只能先锻炼手臂力量,可以从俯卧撑开始练起,当能做到30多个俯卧撑的时候就可以练习手倒立了。

     头倒立做起来简单一些,但是,做起来脊椎压迫得很不舒服。建议在别人现场指导下进行,而不要自己练。(方法不对脖子容易受伤)。

     下面说说手倒立的技巧。这也是我以前网上收集到的一些资料,用百度知道也能查得到:

     首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。

     ??腰最主要,先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。

     ??脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。

     ??然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

     ??当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。

     最后,离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地。

其他回答

  • 提高腰腹的力量。

  • 练练练练,多练

  • 还是要多练

  • 关键是提高腰腹的力量。

  • 没有必要,关键在于提高腰腹力量,掌握平衡。

  • 倒立跟俯卧撑没有直接关系,要倒立就去靠墙练。

  • 需要技巧,靠腰腹的平衡

  • 找个人帮忙练的比较快

  • 大胆的练就会有收获

  • 倒立除了臂力,更重要的是身体的协调性