健身停了半年了 怎么恢复训练 去了2次练的重量不大 拉伤很疼 好几天恢复不过来 要从头来吗?

日期:2018.11.07 | 分类:健身运动
健身停了半年了 怎么恢复训练 去了2次练的重量不大 拉伤很疼 好几天恢复不过来 要从头来吗?

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最佳回答

  • 你半年没练,而且练的两次重量不大,这说明已经是“从头”开始练了,这是因为长时间不运动,身体需要一个适应的过程。

    还有,你确定是拉伤,还是运动后的肌肉酸痛?如是是前者,建议你去医院看一下;如果是后者,做为一个健身的人应该知道运动前的热身是很重要的

其他回答

  • 找教练从头开始来过

  • 就是从小重量恢复,循序渐进

  • 只要停训一段时间就需要重头开始

  • 只能重来了

  • 不用,休息几天就能恢复过来

  • 恢复训练不能像原来强度那么大,循序渐进。

  • 可以继续练习。据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果,所以即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回归至原来的效果。

    健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

    胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

    肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

    腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

    肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

    背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

    肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

    腹肌:仰卧举腿4组。

    腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

    扩展资料

    健身运动是一项通过徒手或利用各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

    健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习。

    健身运动简单易行、适当运动,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操,所以深受人民大众的喜爱,特别是文化知识水平较高的人们。

    在开展全民健身运动的今天,健身运动有很强的吸引力,它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿。

    健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

    为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

    健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目,即竞技健美运动和竞技健美操运动。

  • 当然要从头开始呀.从最小力量负荷开始.逐步加量呀.

  • 停了半年基本就要从头来了,如果按照之前的练法是肯定会受伤的。如果已经受伤,那就老老实实等基本不疼了再去练,轻者一周,重者一月。不过别担心,虽然重新练的重量又会从头开始,但是提升的速度会比你之前头一回练要快得多。

  • 健身前先做足放松运动,不要一开始就大负荷

    从头开始