腰疼有什么好的健身方法改善吗?

日期:2018.11.10 | 分类:健身运动
腰疼有什么好的健身方法改善吗?

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  • 康复疗法:按摩、  (1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。  (2) 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。  (3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。  (4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。  健身操:  (1) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。  (2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。  (3) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。  

其他回答

  • 最方便的就是买个海盟的有氧摇摆机,每天自家躺着运动腰部,很放松。

  • 也得请大夫看看,有没有器质性病变

  • 关键看是哪种原因引起的

  • 要知道是什么原因造成的。

  • 先要确认脊椎和后腰肌肉是否有伤病情况,如果没有问题的话可以做做山羊挺身等针对下背部肌肉群的锻炼动作

  • 平板支撑简单有效

  • 有氧运动,瑜伽。

  • 多进行户外运动

  • 加强背肌锻炼可以很好的改善。