怎么利用宿舍资源健身增肌?

日期:2019.03.13 | 分类:健身运动
我是一名大学生,我了解在宿舍可以自重训练,可以哑铃训练,但是,有一些问题,首先,自重训练到一定程度就会成耐力训练,就像我现在可以一口气做60个俯卧撑以上,但是我依然没增长力量或肌肉量;其次,我蛋白质碳水都是补充的足够的,也不可能说是缺乏其他什么维生素,因为天天吃水果;再然后,增肌增长力量的其中一种方法是增加你的训练重量,哑铃按理论上可以加重量,但是,考虑到资金和场地问题,哑铃片越多,重量越大,随之价格也就越高,需要更多的空间来摆放;最后,由于学校离市区比较远,去健身房一次需要两个小时左右。所以我很困惑,我如何才能在这些仅有的条件下,增加力量或者增肌呢?

https://www.teaku.com/64/1552465000614040.html

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  • 更改训练方式,你的方式太传统了。比如引体向上你能做几个了。宿舍有个能抓的杆子就能做,正手反手,五个手指。四个手指,练背阔肌和手臂肌肉都很有效率。

    比如宿舍有床有上铺的话,试试卷腹上,练腰腹的肌力耐力。

    搞个桶装水,做二头弯举,感觉轻松了做21响礼炮,一样是负重练手臂二头肌。

    地面桌式行走正反面,来回走个几分钟你手臂都要爆炸。还能锻炼整体的控制协调能力。

    俯卧撑能做60个?试试俄式俯卧撑,倒立俯卧撑,轰炸机俯卧撑。没个把年搞不定。

    有根竖杆就能练龙骑,树旗杆,太空步。

    这些都是。上网搜搜徒手锻炼还有街头健身。

    推荐一本书《囚徒健身》