怎么练锁骨

日期:3个月前

学生党

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网友评论

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  • 最佳答案: 据上所述,生活中可以从饮食及运动进行慢慢调理,无需紧张过多担心,会有很大改善,定期复查处理,早期恢复健康。生活中注意休息,避免劳累,适当运动锻炼身体...
  • 2018年8月15日 - 每一个人都是有锁骨的,只是锁骨有的明显有的不明显。现在有很多人以锁骨为美,讲究锁骨的美,但是很多有人会把锁骨变的那么美,夏季是一个露身材的时候,...
  • 1、准备一对3-5KG的哑铃,平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为轴,保持上身笔直左右扭转,做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒,左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

    2、后仰推举,类似飞燕式,正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

    3、爬行,保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,锻炼腰背和全身的协调性。来回几次,坚持3-5分钟,可以缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环。

  • 可以去某些软件查找相关教程  其实这种不要急于求成 自然会出现的

  • 双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

  • 锁骨不用练,只要瘦到皮包骨自然出现