助跑跳远怎么才能跳的远

日期:11天前
无助跳板 本人172 立定跳远2.55 运动会还有一个星期 怎么才能到5m以上?

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网友评论

  • 助跑跳远又叫急行跳远,主要靠助跑速度、踏跳力量、腾空姿势和落地技术,还有5、6天时间,你只能从踏跳准确性和落地技巧方面多多练习提高。只要在跑动中能准确踏板,你就能建立充足信心,从而提高成绩。

    对于立定跳远,你2.55米的成绩已是优秀,要想在5、6天内再提高5cm,只有在技术方面下功夫:

    预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

    起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,摆至头上方制动,从而带动身体向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

    落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

    辅助练习有:立定跳远前方一定远度和一定高度处拉一条红绳(起跳角度30%左右,高度与你身高相符),练习蹬地前领展体触绳动作;或者找一间单杠(高度与你身高相符),站在杠后一米处,练习蹬地前领展体握杠动作,随着成功率的提高,站位逐渐向后移动,再练习!注意练习中落地安全保护问题!希望对于有所帮助!

     

  • 要想跳得远,有几个方面:1。助跑快(是最后3-5步的速度,不是开始起跑的速度哦)2.起跳角度(这点很重要,45度最远谁都知道,但在运动中很难达到,所以我们尽量接近它就好了,如何把起跳角度提高:a,起跳:摆动腿要抬平,不要一味注重起跳腿。这里我不是说它不重要,是想说在起跳腿蹬地相同的情况下,要注意摆动腿要抬平。b.身体位置要垂直地面,或者微微后仰,眼看前上方。C。两臂前后快速摆动后要急停,再做后面的动作。3,。空中要注意保持平衡,几种方式的跳远(蹬距式、挺身式、走步式)都是为了保持空中平衡而采取的不同方式而已,不要刻意去追求。4。最后就是落地技术了,两膝要高抬,贴胸最好了,两臂向后摆,小腿尽力前伸,脚落沙地时的瞬间,髋关节前移,两臂由后至前上举。

  • 使劲加速跑,只要不过线,就好

  • 速度、起跳的角度、位置

  • 一个星期,应该练也没有太明显作用。但是,找体育老师咨询一下更靠谱

  • 速度,弹跳,腰部力量等都很重要。