跑步需要护膝吗

日期:12天前
跑步需要护膝吗

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网友评论

  • 跑步和护膝没有必然联系,护膝主要是保护在运动中对膝盖部位直接造成的外部伤害。跑步对人体的伤害主要来自跑步的方法,不良的跑步姿势和方法很容易对人体造成直接或永久伤害,希望在运动前先正确学习下正确的跑步方法,科学的运动健身。

  • 可以,但是会比较别扭

  • 最好用护膝好点,万一摔跤,有个保护              

  •        跑步需不需要护膝主要用以下三个方面因素来判定(在跑步动作正确和膝关节无外伤的前提下):一是跑步的距离,距离超过你平日跑步的极限,需护膝;二是负重跑步时需护膝;三是初春、深秋或冬季户外跑步时最好护膝。

           保护膝关节的10点建议 (希望对你有用):

           1.为了膝关节和身体的良好运转,跑步前要进行热身活动(多关节活动),充分的热身活动,将身体各个关节活动开,增加身体温度,使肌肉更灵活。热身动作一,扶膝微蹲上下屈膝。热身动作二扶膝微蹲开合屈膝。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动,减少受伤几率; 

           2.跑步时保持正确的身体姿势跑行;

           3.不要在坑洼的地面跑步;

           4.穿质量较好的跑步鞋跑步;

           5.建议每次跑步距离保持5~10公里之间(时间保持在30~60分钟之间);

           6.加强相邻关节的稳定:踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力,所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护;

          7.跑步后养成拉伸放松大小腿肌肉:养成良好的放松习惯,尤其是小腿肌肉群的拉伸放松,减少膝关节的压力。

          8.充分的休息:建议一周跑步5次即可,让膝关节有更多的恢复缓解时间。

          9.关注天气和生活习惯:天气逐渐变凉,有必要护膝,避免膝盖受凉,保证血液循环;

          10.合理饮食:适量补充维生素D,比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养,从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源,硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

     

  • 做好防护对自己好

  • 应该不需要