吃什么东西有利于健身?

日期:7个月前
吃什么东西有利于健身?

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      1、碳水化合物

     

      低升糖碳水化合物

      功能: 在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。

      推荐主食:全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面

      推荐水果:葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃

     

      高升糖碳水化合物

      功能: 训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。

      推荐:运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉

    2、蛋白质

     

      、耐消化/缓释蛋白质

      功能: 非训练期间的耐消化蛋白(保持氮的正平衡)

      推荐: 鸡胸肉(去皮)、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋白粉

     

      、快速吸收蛋白质

      功能: 训练后的即时补充(利用合成高峰提高合成效率)

      推荐: 鸡蛋白、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉。

     

      3、脂肪

     

      功能: 补充适量的必需脂肪酸,维持身体荷尔蒙水平。

      推荐:

      食用油(不饱和脂肪居多的油):橄榄油、菜籽油、芝麻油

      坚果类:杏仁

      其他:鱼油、共轭亚油酸

     

      4、蔬菜

     

      功能: 补充各类微量元素,维生素,膳食纤维。

      推荐: 西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒

     

    健身补剂篇:

     

      1、支链氨基酸BACC

      功能: 在长时间高强度训练下防止肌肉分解,促进肌肉合成

      2、乳清蛋白粉

      功能: 快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质

      3、增肌粉

      功能:含大量快速吸收碳水化合物,为增肌提供能量

     

      4、肌酸

      功能: 提高ATP合成速率,使肌肉力量充沛。

      5、谷氨酰胺

      功能:谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解,促进肌肉增长。

      6、左旋肉碱

      功能:脂肪搬运工,促进脂肪燃烧

      7、氮泵

      功能:提高训练兴奋度,肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。

  • 低脂低热量的食物,可以吃牛肉、鸡胸肉、去皮鱼肉。一定一定不要吃皮

  • 水果 蛋白粉 等等.............鸡肉

  • 多吃蛋白质丰富的食物,建议还是家禽为主。

  • 补充蛋白质,吃鸡肉 鱼 牛肉啊,少吃脂肪多的

  • 如果是减脂的话,建议你最好粗细搭配,多吃燕麦糙米小麦玉米高粱等,里面含有的粗纤维能够刺激胃肠道蠕动,给人一种饱腹感,延长了胃肠道吸收食物的时间,从而减少了对其他食物的摄入。另外必须拒绝零食,因为生活中常见的零食都属于高热量高脂肪的食物,容易引起营养过剩而导致身体肥胖。