吃什么东西有利于健身?

日期:12天前
吃什么东西有利于健身?

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      1、碳水化合物

     

      低升糖碳水化合物

      功能: 在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。

      推荐主食:全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面

      推荐水果:葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃

     

      高升糖碳水化合物

      功能: 训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。

      推荐:运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉

    2、蛋白质

     

      、耐消化/缓释蛋白质

      功能: 非训练期间的耐消化蛋白(保持氮的正平衡)

      推荐: 鸡胸肉(去皮)、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋白粉

     

      、快速吸收蛋白质

      功能: 训练后的即时补充(利用合成高峰提高合成效率)

      推荐: 鸡蛋白、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉。

     

      3、脂肪

     

      功能: 补充适量的必需脂肪酸,维持身体荷尔蒙水平。

      推荐:

      食用油(不饱和脂肪居多的油):橄榄油、菜籽油、芝麻油

      坚果类:杏仁

      其他:鱼油、共轭亚油酸

     

      4、蔬菜

     

      功能: 补充各类微量元素,维生素,膳食纤维。

      推荐: 西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒

     

    健身补剂篇:

     

      1、支链氨基酸BACC

      功能: 在长时间高强度训练下防止肌肉分解,促进肌肉合成

      2、乳清蛋白粉

      功能: 快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质

      3、增肌粉

      功能:含大量快速吸收碳水化合物,为增肌提供能量

     

      4、肌酸

      功能: 提高ATP合成速率,使肌肉力量充沛。

      5、谷氨酰胺

      功能:谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解,促进肌肉增长。

      6、左旋肉碱

      功能:脂肪搬运工,促进脂肪燃烧

      7、氮泵

      功能:提高训练兴奋度,肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。

  • 这些零食你居然还在吃?最容易长胖的零食盘点! 

    1.方便面

    不少的人都爱吃方便面,有人甚至觉得一天三餐都吃方便面,还有利于减肥。但方便面实际上是油炸品,在加工过程中有经过油炸的步骤,它的热量是比较高的。而且方便面的营养价值也很低,长期吃方便面会导致身体所需要的营养物质供应不足,还会往身体里摄入大量的油脂,对身体是非常有害的。虽然方便面非常省时间,但是如果想减肥,就尽量少吃方便面。

    2.薯片

    很多人都爱吃薯片,薯片的口感非常脆,而且也很好吃。尤其是一些女性朋友们,在生活中就要很爱吃薯片,但是其实薯片的热量是非常高的。吃一袋薯片摄入的热量是很高的。所以如果正在减肥,一定不要吃薯片这种热量高的零食。

    3.糖炒栗子

    粒子本身的热量就比较高,更何况是糖炒栗子了。经常吃糖的人会导致身体肥胖,所以在减肥期间最好不要吃糖炒栗子。有一些人觉得糖炒栗子的营养很丰富,也很容易满足人的饥饿感,但是吃糖炒栗子摄入的热量却很高。经常吃糖炒栗子会导致大量的热量和糖分堆积在我们身体里面,转化成一定的脂肪,就会变得越来越胖。

    4. 奶茶

    说到奶茶可能很多人真的就要忍不住了,绝对是减肥失败的罪魁祸首之一!!虽然夏天喝冰奶茶真的不要太爽!但是奶茶的热量真的也不要太高太高!可能你辛辛苦苦锻炼几个小时,只需要一杯奶茶,就前功尽弃了!而且奶茶中含有大量的香精和奶精,长期食用对身体的害处是非常大的!所以,不仅是减肥人群一定不能喝奶茶,不减肥的朋友们也要尽量少喝奶茶啊!

     

    5.减肥到底怎么吃!

    那减肥是不是就什么零食都不能吃呢?其实也不是,有的时候实在馋了,想吃一点零食什么的,其实还是可以吃的,只要保证消耗的能量大于你摄入的能量就够了,其实还可以吃一些代餐食品,依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》,食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右,而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡,由于摄入的能量小,体重自然减轻了。

     

    生酮饮食代餐棒,采用新西兰进口草饲黄油,加入中链甘油三脂MCT,用天然赤癣糖醇代替白砂糖,还含有高纯度蛋白和丰富的膳食纤维,一根超酮能量棒可以提供长达四小时的饱腹感。作为生酮和减脂圈里越来越火的超酮能量棒,用低卡路里,足够蛋白质,高脂肪,低碳水化合物的一种健康饮食方式备受欢迎。专门为有减肥困扰的人群设计,用最健康的方式帮你瘦。

  • 富含蛋白质的食物:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

  • 不要太油腻就好。

  • 多吃蔬菜,少吃荤菜!

  • 健康干净的食物都行